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拿什么拯救你，职场人的睡眠

“很困，眼睛却瞪得像铜铃”“吃最贵的保健品，熬最深的夜”……随着3月21日国际睡眠日的到来，多份有关睡眠的研究报告新鲜出炉。这些报告显示，睡眠困难已成为当代职场人面临的普遍问题。

由中国社科院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布的《中国睡眠研究报告(2022)》显示，过去10年，国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%的国人能睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。

“越想睡着，越睡不着”

“我一般凌晨2点左右才睡，早上9点起，睡眠时间能保持在7小时左右。”在北京某互联网企业工作的小章告诉记者，由于工作项目需要时时跟进，24点之前睡觉对他来说几乎是“不可能完成的任务”。

一份对智联招聘和某社交应用程序站内用户随机调查形成的《2022中国职场青年睡眠质量报告》显示，52%的职场青年入睡时间晚于24点。

38岁的民警王宇(化名)也饱受入睡难的困扰。“害怕错过报警电话，没有警情时也会睡不着。”王宇告诉记者，“越想睡着，越睡不着。”

“近四分之三的受访者曾有睡眠困难。”由中国睡眠研究会、慕思共同推出的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，每天、经常、偶尔睡不着的受访者占比超73%。

近七成晚睡与手机有关

“不知道这算不算睡前强迫症，我睡前肯定是在看手机。”在福州从事IT(信息技术)工作的江先生对记者说。小章也对手机高度依赖。他告诉记者，晚上经常一边充电，一边玩手机，“刷短视频、看微博，再和朋友聊聊天，有时刷着刷着就睡着了”。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近七成晚睡与手机相关，玩手机、打游戏、追剧成为晚睡的前三大理由。

江先生告诉记者，有时自己会突然惊醒，“像是有一件事没做完，莫名其妙地陷入焦虑”。

北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕告诉记者，睡前玩手机，的确会导致失眠。一方面，当人们在手机上刷视频、玩游戏时，大脑皮层处于兴奋状态，而进入睡眠需要大脑皮层处于放松状态；另一方面，手机屏幕释放的蓝光会抑制松果体分泌褪黑素，影响睡眠质量。因此，建议在睡前30分钟至1小时内，最好不要玩手机，营造一个良好的睡眠环境。

“其实，不只是手机，睡前长时间面对电子屏幕，比如使用笔记本电脑、平板电脑等，也会导致内源性褪黑素(自身分泌褪黑素)分泌延迟，从而需要更长时间才能入眠，次日也会更加困倦。”范滕滕说。

如何拯救睡眠？

江先生告诉记者，为了改善睡眠浅、易醒的状况，他网购了一瓶60粒装的褪黑素产品，坚持每日服用。

采访中，记者发现，不少被睡眠问题困扰的职场人士，都选择自行“开方治疗”，服用褪黑素等保健品，希望能提升睡眠质量。

那么，服用褪黑素真的会让人睡得更好吗？

范滕滕表示，失眠有很多不同病因，只有一小部分跟褪黑素分泌不足有关。目前褪黑素仍被列为“保健品”或“膳食补充剂”，而非处方药。倒时差、倒夜班、部分老年人褪黑素分泌明显下降的情况下，可短期服用。但是，如果长期大量使用褪黑素，会引起肝脏负担加重，导致人体自身激素分泌紊乱。目前市面上能买到的褪黑素多种多样，在服用时要注意剂量，必要时向专业医生寻求指导。

“如果是偶有熬夜现象的职场人士，建议不要采取第二天过分补觉的方式试图‘补回’头天晚上缺失的睡眠，这样极易导致恶性循环。 ”范滕滕说，可通过适度休息、保持光照，将睡眠节律调整回正常作息规律。同时，他还提示，晚上失眠严重的人群，不建议白天午休，因为白天睡眠时间过长可能会导致夜晚睡眠质量更差。如果常年有午休习惯，建议午休时间最长不超过40分钟。

李逸萌